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제 목	돌잔치답례품핸드워시
작성자	최창호
돌잔치답례품핸드워시근력 운동도 중요하다. 근력 운동은 뼈에 직접적인 자극을 주면서 뼈를 튼튼하게 유지하도록 돕는다. 전상현 가톨릭대 인천성모병원 정형외과 교수는 "근력 운동은 초기 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 앉았다 일어서기 등으로 시작해 익숙해지면 기구를 이용하는 웨이트 트레이닝으로 넘어가는 것을 추천한다"며 "특히 웨이트 트레이닝은 무리하지 말고 처음에는 낮은 강도에서 시작하다가 강도를 늘리는 것이 좋다"고 했다. 또 골절상을 예방하기 위해서는 균형감각을 기를 수 있는 요가와 스트레칭 등 유연성 운동을 꾸준히 해야 한다. 부상 위험이 높은 겨울철에는 실내에서 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육과 인대에 활력을 주는 것이 좋다. 돌잔치답례품우산자기 몸 상태에 맞지 않는 과도하고 격렬한 운동은 신체에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하며 꾸준한 운동과 함께 골 생성에 도움이 되는 음식을 섭취해야 뼈 노화를 예방할 수 있다. 전상현 교수는 "운동이 뼈에 미치는 긍정적인 효과는 운동을 중단하면 빠르게 사라진다. 오랜 시간에 걸쳐 꾸준히 시행해야만 그 효과를 유지할 수 있다"고 조언했다. 골 생성에 도움을 주는 성분은 칼슘과 비타민D다. 칼슘은 우유와 콩, 두부, 멸치, 등푸른생선 등을 통해 섭취할 수 있으며 비타민D는 체내 칼슘 흡수율을 높이는 데 도움을 준다. 의료계에 따르면 비타민D는 얼굴과 양팔이 드러난 상태에서 햇볕을 10~20분가량 쬐면 충분한 양이 생성된다. 돌잔치답례품접시다만 김상민 교수는 "나이가 들면 운동과 식사를 통해서도 골밀도가 부족한 경우가 많다"며 "전문가와 상담 후 적절한 골밀도를 유지할 수 있도록 의학적 상담 및 치료를 받아야 한다"고 전했다.
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